Apporter des changements dans sa vie

Bonjour,

Est-ce que le fait d’avoir un mot guide ou une phrase guide a fait des changements dans votre vie ?

De mon côté, ma phrase « que la vie me soit douce » m’oblige à peser mes décisions quotidiennes et à prendre conscience de mes façons automatiques d’agir.  De cette façon, je peux faire des choix moins lourds et moins exigeant envers moi, bref des choix qui sont plus doux pour moi.  Cette phrase-là a un grand impact sur mon attitude.

Ma phrase guide concerne ma façon de vivre.  Il n’en reste pas moins que, comme beaucoup de gens, j’ai des objectifs que je souhaite atteindre, des projets que je souhaite réaliser.  On sait que la majorité des résolutions prises en début d’année ne dure pas très longtemps.  Pourquoi ?  Plusieurs raisons :

1- Parce que le cerveau fonctionne par habitudes, par automatisme et que c’est très difficile de changer une habitude.  Je ne veux pas simplement arrêter un comportement habituel, je dois le remplacer par un autre comportement qui doit lui aussi devenir une habitude.  Et ça peut parfois prendre du temps avant que le nouveau comportement devienne une habitude, plus que le fameux 21 jours dont on parle souvent.  Même si les recherches n’ont pas identifié un temps précis, on peut penser que de trois à huit semaines sont nécessaires en fonction du nouveau comportement qu’on veut adopter.

C’est pour cela que les auteurs Loehr et Schwartz suggère aux gens d’instaurer un rituel plutôt que de se fier à leur seule volonté et à leur autodiscipline.  La volonté est une fonction du cerveau qui varie grandement en fonction de différents facteurs dont notre degré de fatigue, notre taux de sucre dans le sang et notre environnement.  Par contre, lorsqu’un comportement est devenu un rituel, il est très facile à maintenir.  Par exemple, pour la majorité des gens, se brosser les dents le matin est un rituel c’est-à-dire une habitude bien ancrée qu’ils ne questionnent pas, donc qui ne leur demande aucune volonté.  Pour instaurer un rituel, il faut être motivé par des valeurs profondes, définir les comportements à adopter de façon très précise et de les pratiquer à des moments spécifiques.

Ce qui nous amène à la deuxième raison qui explique pourquoi les gens abandonnent facilement leur résolution :

2- L’objectif visé est souvent choisi pour de mauvaises raisons.  Au lieu de choisir un but qui correspond à ses valeurs profondes, à ce qu’elle désire réellement, une personne peut se fixer un objectif qui est socialement correct, qui correspond à ce que la personne pense que son entourage ou la société exige d’elle.  C’est très difficile de persévérer et de mettre beaucoup d’efforts pour un objectif qu’on ne veut pas vraiment.  La motivation risque de diminuer rapidement, dès le premier obstacle.  Par exemple, se mettre en bonne forme physique est une résolution très classique que les gens choisissent souvent en début d’année.  Et c’est une résolution qui est très à la mode en ce moment dans notre société.  Faire du jogging par exemple est très «in ».  Ça l’était beaucoup moins il y a 20 ou 30 ans.  Même si tout le monde souhaite être en bonne santé, être en bonne forme physique n’est pas une valeur profonde pour tout le monde.  Moi j’avoue honnêtement que j’accorde plus d’importance à la santé psychologique qu’à la bonne forme physique.  Il a fallu que je me sente limitée dans mes déplacements pour me décider à me remettre en forme.  Et comme la liberté et la qualité de vie sont des valeurs importantes pour moi, elles vont soutenir ma motivation et me permettre de persévérer.

Et la troisième raison est que :

3- Les gens ne se donnent pas des moyens réalistes pour atteindre leur objectif.  Ils se fixent un but, souvent très élevé ou très exigeant, parfois très mal défini.  Et ils n’identifient pas des stratégies réalistes pour atteindre leur but.  Alors ils se découragent parce qu’ils ne voient pas de résultats concrets.

Par exemple, une personne peut dire : « mon objectif est de me remettre en forme » et elle décide d’aller au gym.  De cette façon, elle espère avoir perdu du poids au printemps, pour aller s’acheter une jolie petite robe fleurie.  À première vue, le but semble clair.  Mais en réalité, la personne souhaite se remettre en forme sans préciser ce que cela veut dire pour elle (être capable de monter l’escalier sans être essoufflé ou capable de courir le marathon ?).  Et sa remise en forme semble inclure en plus une perte de poids, imprécise elle aussi.  Veut-elle perdre 5 livres ou 50 ?  Et on ne sait pas si le moyen choisi (aller au gym) correspond à ses goûts ni à quelle fréquence elle souhaite y aller.  Ce n’est pas toujours réaliste pour une maman monoparentale avec de jeunes enfants qui travaillent à temps plein d’aller au gym trois fois par semaine.  Personnellement, je n’aime pas aller au gym.  Alors c’est clair que ma motivation va chuter rapidement !

De plus, dans notre société moderne, avec toute la technologie qui nous facilite la vie, on oublie souvent que les résultats ne tombent pas du ciel.  Il faut faire des efforts et pendant un certain temps avant de pouvoir récolter les bénéfices.  Il faut donc développer de la patience et de la persévérance pour apporter des changements dans notre vie.

Il y a aussi le mythe du champion solitaire :  l’homme ou la femme qui accomplit des exploits grâce à son grand talent personnel.  La réalité est toute autre :  la plupart des gens qui réussissent sont habituellement entourés soit d’une équipe, soit d’amis ou de membres de la famille qui les encouragent et les soutiennent dans leur démarche.  Les champions olympiques ont une équipe complète et dévouée consacrée presqu’exclusivement à leur bien-être pour leur permettre de bien performer.  Monsieur et Madame Tout-le-monde n’ont pas tout ce personnel dévoué dans leur quotidien pour les aider.  Il faut qu’ils s’entourent de gens pour les soutenir, surtout au niveau de leur entourage proche.  On a déjà entendu des histoires de personnes qui souhaitent améliorer leur alimentation pour perdre du poids et dont le conjoint ou la conjointe leur offre du chocolat pour leur anniversaire…

Alors, comme vous le voyez, faire des changements dans une vie ce n’est pas aussi facile qu’on l’espère.  Mais heureusement ce n’est pas aussi difficile qu’on le craint.  Il s’agit simplement de se donner des trucs et d’utiliser les outils que la psychologie connaît pour pouvoir apporter des changements dans notre vie.

Et c’est ce dont nous allons parler dans les prochaines infolettres.  Je vais vous offrir des outils de coaching pour être capable d’apporter des changements dans votre vie.

D’ici là, je vous lance un grand défi chers lecteurs et chères lectrices :

Écrivez votre ou vos objectifs pour l’année 2018 :  quel changement vous voulez faire ou quel but vous voulez atteindre.

Et surtout, identifiez votre motivation profonde :  écrivez pourquoi vous voulez changer cet aspect particulier de votre vie.

Et lors de la prochaine infolettre, je vous parlerai de la façon de mettre en place des moyens concrets et efficaces pour atteindre nos objectifs.